[...] ok. 12 lat temu oma, prop, cyp , deka 11. POZIOM BF%: ok19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do tycia (mezomorfik) 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bardzo dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg -przysiad: ? [...]
[...] na przysiad bułgarski, do treningu klatki dołożyłabym jakieś ćwiczenie na barki, a brzuch ćwiczyłabym w domu 2 lub 3 razy tygodniu, w dni wolne od siłowni. Czy to dobry pomysł? Dodam, że siłownia w moim miasteczku jest bardzo uboga. Atlas, ławka skośna dodatnia, prosta, 2 sztangi, obciążenie i trochę sztangielek. Z góry bardzo dziękuję [...]
[...] siły 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% nie wiem jak zmierzyć 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do tycia 13.STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: trudno powiedziec, po cyklu nic mi nie wypadało 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 175 [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy mój trening jest dobry i skuteczny. Ćwicze co 2 dni 1 dzień: Klata+Triceps Serie -Wyciskanie sztangi (12,10,10.8) -Wyciskanie na skośnej (12,10,10,8) -Rozpietki (12,12,12) [...]
czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]
[...] poręczach 3x 10-8-6 z obciązeniem 2. Dzień Plecy: -Podciąganie nachwytem 4xmax -Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-10-8 -Wiosłowanie sztangielką 4x12-10-8-6 -"Dzień dobry" 3x10 (nie wiem czy robić martwy ciąg bo bolą mnie plecy po nim technika wydaje mi sie że dobra nagrywałem analizowałem) Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą3x 12-10-8 [...]
[...] 2. SRODA: Plecy: 1. Drazek nachwytem szeroko 2x10-8, podchwyt 2x10-8 2. Podciąganie konca sztangi w opadzie 4x12-6 3. Sklony ze sztanga trzymana na karku (tzw. "dzień dobry") 4x12-6 / te cwiczenie zamieniam z martwym, jeden tydzien martwy jeden dzien dobry 4. Przyciagnie linki wyciagu dolnego w sadzie plaskim 4x10-8 Biceps: 1. Uginanie [...]
[...] 3 serie PiątekNogi + brzuch tu bedzie ciezko bym opisal te cwiczenia ale mysle ze dam rade:) Przysiady na sownicy 12-10-8-8 Wyprost nog na sownicy 12-10-10-8-8 Przysiady ze sztanga 12-10-8-8-8 i łydki tych cwiczen nie umiem opisac :) Potrzbuje pomocy czy taki trening bedzie dobry PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 1min, PRZERWA MIĘDZY CWICZENIAMI 3 MIN.
[...] piątek- barki,przedramiona sobota-nogi celem była masa+siła Chciałbym zapytać ile powinienem zrobić przerwy aby dobrze zregenerować mięśnie? nie wiem również jak ułożyć dobry plan treningowy, pracuje codziennie po 10 godz fizycznie. Na trening mam czas dopiero po 20:00 prosze o pomoc. nie wiem czy wszystko co potrzebne uwzględniłem , diety [...]
czesc mam do was pytanie odnosnie mojego treningu ulozylem sobie wlasny plan ktory stosuje juz od kilku miesiecy ale nie wiem czy jest on dobry, czy potrzebuje poprawek, a moze calkiem jest do wyrzucenia zalezy mi na tym aby byl to trening masowy:) a wiec tak Poniedziałek: klatka: -wyciskanie sztangi leząc (12-10-8-6) -wyciskanie sztangielek na [...]
Witam,zastanawiam sie czy ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to [...]
[...] użytkownik tego forum, na prawdę jest spoko, ale mam problemy. Tak więc proszę o pomoc. Podał mi on taki plan Poniedziałek/wtorek/środa *Przysiad ze sztangą 3x10 *"Dzień dobry" 3x10 *Wyciskanie poziomo 3x10 *Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x10 *Wyciskanie żołnierskie 3x10 *Biceps/triceps na zmiane co trening 2-3s po 10-12 powtórzeń, [...]
[...] nogi barki brzuch a6w 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiacy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorficzny 13.STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej porostu proszę o kakretne propozycje i ocene za odp. z gory dziekuje! krytyke terz przyjme .
[...] na drążku-4 serie (max powtórzeń) -przeciąganie sztangi leżąc4 serie (8-12) -podciąganie sztangi w opadzie4serie (10) -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. Dzień dobry 4 serie(6-8) -wznosy barków 4 serie(10-12) Brzuch: -na drążku -ze sztangielką z boku -brzuszki ze skrętem tułowia Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangą [...]
[...] po 7 powtórzeń 6. Wykroki z hantlami - 3 serie po 10 powtórzeń Pomiędzy seriami 1-1,5min odpoczynku Od razu pytanie czy ten zestaw ćwiczeń na brzuch (film na dole) jest dobry, czy może lepiej robić po 2 ćwiczenia w 4 seriach w różne dni?? Wszelkie uwagi mile widziane :) http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU Zmieniony przez - Lukersxx w [...]
Witam wszystkich nazywam sie Kacper I chchiałbym sie was zapytac czy jest to dobry plan treningowy, jaki aktualnie prowadze,około poł roku temu cwiczyłem na siłowni 2 miesiace ale teraz wziołem sie juz konkretnie i Cwicze 3 miesiace regularnie , a po dwóch zmieniłem kolejnosc cwiczen i Dodałem nowe cwiczenia, chchiałbym sie was poradzic czy dobry [...]